Безопасный хруст (без боли) — это обычно движение сухожилий или лопающихся пузырьков газа в суставной жидкости. Опасный хруст (с заклиниванием, болью) — признак поражения суставной губы или синдрома «замороженного плеча». Если есть боль — нужна МРТ.

Можно, но с ограничениями: исключить осевую нагрузку на позвоночник (приседания со штангой, становую тягу). Разрешены: плавание, тяга верхнего блока к груди, гиперэкстензия, упражнения на пресс с скручиванием без подъема ног. Тренировки должен корректировать врач ЛФК.

При переломе боль обычно нестерпимая, усиливается при попытке опереться, и появляется патологическая подвижность (кость движется там, где сустава нет). Ушиб тоже отекает, но кость остается стабильной. Единственный 100% метод — рентген. Не гадайте, делайте снимок.