23 июля 2019
Как же долго мы ждем теплых летних дней, и как быстро они проходят.
Эта статья поможет с максимальной пользой для организма провести это время.
Эта статья поможет с максимальной пользой для организма провести это время.
Как провести лето с пользой
Забашта Дмитрий Николаевич
Терапевт-кардиолог клиники ЕваМария Забашта Дмитрий Николаевич подготовил подборку полезных советов, как помочь организму получить пользу летом.Не забывайте, что объемы физической активности индивидуальны, не превышайте их это может навредить организму.
Не сидите на месте
Диван, не лучшее место для проведения досуга!Лето самое подходящее время для умеренной физической нагрузки, погода позволяет проводить активности на свежем воздухе. Старайтесь каждый день посвящать не менее 60 минут прогулке. Не спеша пройдитесь вокруг живописных мест и насладитесь прекрасным моментом. Помимо приятных эмоций польза ходьбы заключается в следующем:
— Снижается риск заболеваний сердца и сосудов
— Уменьшается лишняя масса тела
— Нормализуется артериальное давление
— Улучшается физическая выносливость
— Повышаются аэробные функции организма
Закаляйтесь
Летом температура воздуха максимально благоприятна для процедур закаливания, не стоит пренебрегать этим. Закаливание это комплекс процедур, для того чтобы приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть природным способностям организма. Главное не переусердствовать.Выберите для себя наиболее подходящий метод:
— Обливание холодной водой
— Контрастный душ
— Недолгие погружения в воду
— Хождение босиком
— Воздушные ванны
Закаливание полезно в любом возрасте, но обязательно подходите к закаливанию с осторожностью. Следите за тем чтобы процедуры не причиняли Вам дискомфорт
Загорайте
Солнечные лучи в небольшом количестве помогают организму пополнить запас витаминов и бороться со старением. Категорически нельзя нежиться на солнышке людям, перенесшим онкологию или находящимся в группе риска. Для остальным витамин Д жизненно необходим.ТОП-6 советов как загорать без угрозы для здоровья:
— Не ставьте рекордов, начните с 10-20 минут, постепенно увеличивая длительность— Солнце в больших дозах негативно влияет на кожу, обязательно используйте средства от загара, крема и лосьоны с защитой от солнечных лучей
— Не выходите под солнце в середине дня, самое благоприятное время для загара с 8-00 до 11-00 и после 16-00
— Восполняйте водный запас организма, чаще пейте находясь на солнце это позволит бороться с обезвоживанием
— Головной убор — обязательный атрибут для загара. Находясь на солнце легко получить тепловой или солнечный удар, защитите голову перед выходом из дома в солнечный день
— Носите защитные очки с УФ фильтрами. Это поможет сохранить здоровье глаз
-
Врач кардиолог